主题: 老年人保健操

站式颈肩步骤详解
第一节 耸肩：双肩上抬下放，做32次；
第二节 绕肩：双肩往前和往后各绕8次，反复两次；
第三节 叩肩：左手托住右手肘关节，右手手指并拢窝掌，用力叩 击左肩30次。反之叩击右肩30次。左右肩反复做4次；
第四节 看拳眼：双手握拳眼状，平举于双眼前，双眼看拳眼。双手打开，眼睛随着左手拳眼望向左后方，停顿几秒，再慢慢收回双手放到眼前。再打开双手，眼睛随右手拳眼望向右后方。反复32次；
第五节 回头望月：双手的大拇指压住无名指和小指，食指和中指伸直并拢。双手向左后上方滑动，左手伸直，右手弯曲，腰随着向左转动，眼睛随左手移动。再以同样动作向右边滑动。反复32次；
第六节 龙摆手：双手自然放松置身侧，用下巴分别横向和竖向缓慢画“8”字，每个方向做8次；
第七节 托天：双手平举手掌朝上，再缓慢收于额前，手掌向下。再翻掌，双手上举，同时踮起双脚；
第八节 燕飞：两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下。重复32次；
第九节 叠罗汉：先把右手放到背后，再用左手往背后放，置于右手所放位置之上，双手轮流往上放，直到极限位置，双手停留一会儿；
第十节 互拍肩背：需要两人完成，窝掌，拍打对方肩背位置，不能拍腰部。需要使用手腕的力量，拍几分钟即可。

3 叩肩 左手托住右手肘关节，右手窝掌用力叩左肩


4 看拳眼 双手握拳眼状，平举于眼前，双眼看拳眼


5 回头望月 一手上举，一手弯曲，腰随上举手臂转动



7 托天 双手平举手掌朝上，缓慢收于额前，手掌向下


8 燕飞 两手平抬，再往上抬一个角度，控制几秒，放下


9 叠罗汉 双手后背，左右手轮流叠加，直到极限位置


10 互拍肩背 窝掌，拍打对方肩背位置

坐式颈肩操 盘腿坐下，双掌的劳宫穴护住膝盖，将头慢慢后仰、前倾、左转用下巴尽量去够左肩，再右转用下巴够右肩，抬头向左后方，再抬头向右后方，几个方向的动作一定要缓慢进行。